Infected with a virus

I denne vinter har diverse virusser floreret rundt blandt os. Mange har været syge med influenza, hvor der blev snakket om epidemi, løbende næser, hoste og nu er turen altså kommet til mig! Jeg plejer ellers at have et stærkt immunforsvar, men nu kunne det åbenbart ikke mere.

Jeg er heldigvis ikke ramt af influenza, men en virus har i stedet inficeret min hals og ikke mindst min stemme. Jeg kan absolut intet sige! Og hvad gør man så ved det? - Ja det har jeg søgt lidt på og det eneste jeg fandt frem til var: Hold stemmen i ro = ingen snak overhoved! Nu er jeg på 2. dagen og jeg er allerede ved at blive rigtig frustreret over ikke at kommunikere. Jeg var i Netto tidligere og kunne ikke engang svarer på spørgsmålet om jeg ville have kvitteringen med. Jeg måtte bare ryste pænt på hoved og fortsat pakke mine indkøbte varer ned i posen.

Jeg håber virkelig at min stemme snart vil komme igen for har det ellers meget godt i krop og hoved. Desuden savner jeg allerede mine faste undervisningstimer i Fitness World og mine kære medlemmer der fast og glædeligt kommer på mine hold. Så til dig immunforsvar, find på en antivirus tak!

God bedring!

Nyhed i Fitness World: KettleCross og Crosstraining

Så er der nye holdtræningsformer i Fitness World. Det nyeste skud på stammen er KettleCross, hvor man udfordre kroppen til det maksimale med de såkaldte Kettlebells. Holdtimen har elementer fra Crosstraining, der ligeledes er at finde i Fitness World, hvor man bl.a. udfordre og styrker kroppen med håndvægte, kettlebells, sandsække, tove m.m. med en masse funktionelle øvelser.

Disse former for hold er blevet enormt populære, især blandt mænd! Fitness-branchen har længe kæmpet med at få mændene ind på holdene og nu må det siges at være lykkedes. Jeg så dog gerne at mændene også deltog noget oftere på mine hold. Her tænker jeg især på min Bodyfit og Puls/Styrke, da jeg her køre en del cirkeltræning samt øvelser der er militær-inspireret.

Jeg har endnu ikke selv prøvet Crosstraining eller KettleCross, men regner stærkt med at prøve det så snart det er muligt. Jeg er stor fan af den råhed, power, styrke og udfordring som disse hold formentlig kan give samt indeholde. Så er du til maksimal fedtforbrænding, forbedring af konditionen og ikke mindst opbygge en masse styrke med funktionelle øvelser - ja så prøv Crosstraining og/eller KettleCross i Fitness World! Læs mere her.

Din gadget ødelægger din søvn!

Høre du også til en af dem der sover med sin mobil på natbordet, ser TV lige inden du skal sove eller er på computeren og har du samtidig svært ved at falde til ro når du endelig skal sove? - Ja så kan det være din gadgets skyld!

Det tager tid at falde til ro om aftenen. Derfor er det en god idé i timen op til sengetid helt at lade være med at bruge disse gadgets, men i stedet fokusere på at "nu skal man snart sove". En irriterende nyhed i TV, en opdatering på facebook eller andet kan få tankemylderet til at eksplodere, så man ikke kan sove. Jeg kender det selv alt for godt. Jeg er nemlig en af dem der sover med min elskede iPhone på natbordet, så jeg altid lige kan tjekke Facebook og diverse nyheder. Jeg surfer også gerne på internettet inden sengetid og snakker hus, have, børn, økonomi til sent på aftenen. Ting som sagtens kan påvirke, når jeg skal sove, fordi jeg netop har fokus på noget andet.

Så frem med bogen i stedet for, hvis man absolut behøver underholdning i en time op til sengetid. Godnat og sov godt!

Stork tog foråret med sig!

Så er foråret endelig ved at komme til Danmark og det var vidst også tiltrængt! Det var nemlig i weekenden 12-13. marts 2011, at Danmark fik mildt vejr og fint besøg, nemlig af en stork.

Det er virkelig skønt endelig at kunne mærke foråret der er på sin vej. Man kan mærke solens stråle bage, fuglene pipper løs, det er lyst når man vågner om morgenen og lyset varer helt til aftensmaden næsten står klar. Efter den hårde vinter tror jeg befolkningen virkelig har længtes efter forårets komme. Så lad os endelig takke storken for det fine vejr og fine besøg. Bliv endelig så længe du kan!

Styrk dit immunforsvar med styrketræning

Ny undersøgelse viser at regelmæssig styrketræning kan holde dig rask længere. Det styrker simpelthen immunforsvaret samtidig med at det også er gavnligt for knogler og muskler, sundere kredsløb og ikke mindst mere energi i den ellers så travle hverdag.

I den nye undersøgelse blev deltagerne sat i tre forskellige grupper. Gruppe 1 lavede ingenting, gruppe 2 lavede konditionstræning og gruppe 3 lavede styrketræning. Herefter blev deres CrP i blodet målt, der er et stof der sladre om kroppens belastningsgrad. Jo højere det var, jo mere var deres immunforsvar under pres, hvorefter det kunne siges at styrketræning havde den bedste effekt.

Så hvad venter du på? Kom i gang med træningen. Det har for mig at se, kun en gavnlig effekt. God træning!

Opskrift: Protein muffins med vanilje

Så er der bagt muffins!

Denne gang faldt valget på protein muffins med vaniljesmag. Jeg er inde i en periode hvor styrketræning er en høj prioritet og derfor ville jeg prøve at putte mit proteinpulver i en omgang muffindej og ja, det blev faktisk ganske vellykket.

Opskriften er som følger:

18 stk. muffins
3 spsk olie
3 æg
200g sukker
270-300g protein hvedemel
2,5 tsk bagepulver
2-3 spsk proteinpulver med vaniljesmag
2,5 dl. mælk
Evt. ananas i små tern

Bland det hele sammen og hæld dejen i muffinsforme. Bages ved 200 grader i ca. 10-15 minutter.

Bon appetit!

Japan ramt af kraftigt jordskælv!

Imorges vågnede Danmark op til nyheden om et af verdenshistoriens største jordskælv der målte 8,9 på Richterskalaen. Skælvet ramte ud for Japan's østkyst og sendte flere meter høje flodbølger ind over Japan's kyster og der meldes om mere end 1000 dræbte.

Tsunamier har siden 2004, hvor et jordskælv ramte ud for Thailand og hvor flere hundrede tusinde blev dræbt, rørt mig en del. Alligevel synes jeg det er enormt fascinerende at naturen kan reagerer så voldsomt. Prøver Jorden at fortælle os noget, når den nu vælger at reagerer eller er det bare en del af naturen og vejret? - Godt spørgsmål! Jeg synes dog at vi det seneste års tid har set lidt af ekstremerne i de forskellige lande rundt omkring i verden. Hedebølge i Danmark sidste sommer, hård tidlig vinter i Danmark, oversvømmelser i Brasilien og Australien osv. Alligevel vælger vi som mennesker at se blindt til, og leve som vi plejer, for ja, jeg lever da ikke anderledes end normalt og har ej heller planer om at gøre det, selvom man nok egentlig burde.

Som sagt fascinerer disse naturfænomener og katastrofer mig en del, men man burde nok prøve at leve lidt mere miljøvenligt fremover, så vi kan beskytte vor skønne Jord!

Bodyfit - gi' den gas med vægtstængerne!

Bodyfit (FW) - hos andre også kaldet Bodypump. På denne holdtime får du trænet og styrket musklerne i kroppen gennem tungere vægte som er justerbarer, så man derved selv kan sætte præg på sin udvikling og styrke. På timen køre man i såkaldte sæts, typisk 2-3, med gentagelser på omkring 16 stks og kommer i gennem øvelser for hele kroppen.

Jeg er netop blevet uddannet Bodyfit-instruktør og har altid været vild med denne holdtime, da man her kan udfordre kroppen til sit maksimum og virkelig mærke sine muskler. Bodyfit har desuden en vis råhed over sig, da man typisk står med tunge vægte for de store muskelgrupper og derved kan presse sig selv til det yderste til en masse god musik der brager ud af højtalerne i holdsalen.


Har du ikke prøvet Bodyfit (eller Bodypump) vil jeg klart anbefale det! Holdtimen er både for mænd og for kvinder - og nej - kvinder bliver ikke pumpet! Kom i gang!

Elsk dit arbejde!

Man bruger virkelig mange timer af sit liv på at arbejde. Derfor er det vigtigt at vi kan lide det vi arbejder med. Det gælder simpelthen om at finde frem til hvad der er ens store passion!

Det er en rigtig vigtig ting, for mig, at elske mit arbejde og det jeg bruger min tid på. Har jeg ikke passionen for det jeg laver, bliver det en sur pligt, og bliver det en sur pligt, ja så er det svært at tage sig sammen til at arbejde og humøret vil være hæmmet!

Jeg har heldigvis fundet et arbejde som jeg virkelig holder af. Jeg kan virkelig mærke endorfinerne flyve rundt i kroppen i mange timer efter en arbejdstime er overstået. Arbejder selv på højtryk i Fitness World, hvor jeg giver den gas som holdinstruktør og underviser bl.a. i Stram op, Puls/Styrke, Step/Styrke, Quick Mave/Ryg og Bodyfit.

Medlemmerne i Fitness World er friske og energifyldte og kollegaerne i de forskellige centre er rigtig søde og ikke mindst åbne. Har fundet ud af, at det at undervise andre mennesker og dele ud af min viden og ekspertise indenfor fitness. træning og velvære, giver mig et boost af selvtillid, hvilket jeg før har manglet i mit liv. Jeg kan nu sige at jeg er stolt af mig selv og ikke mindst mit arbejde.

Jeg håber for alle, at de ligeledes kan finde passionen frem i deres daglige arbejde, nu hvor vi skal bruge så stor en del af vores liv på det! Husk ikke altid kun at tænke på penge, men tænk også på hvad der skaber glæde hos dig. Kan man finde glæden i sit arbejde, vil det formentlig skabe større lykke i tilværelsen end hvad penge måtte gøre i det lange løb, det siges det i hvert fald.

Beboelig planet fundet?

Ja så fandt astronomer endelig en slags beboelig planet i det ydre rum. Det har taget rigtig mange år og planeter at finde frem til en potentiel beboelig planet, der hverken er for kold eller alt for varm - denne her ligger lige midt i mellem. Om der allerede er liv derude på planeten vides ikke, men man kan ikke udelukke det. Denne planet hedder indtil videre Goldilok og kredser omkring stjernen Gliese 581. Den vejer ca. 3 gange så meget som jorden, men er kun en lille smule større. Den ene side vil dog altid have en "skygge", da rotationen ikke er særlig stor, hvilket medfører store temperaturforskelle. Skyggesiden vil have en temperatur på -4 grader celsius, hvorimod solsiden kan komme helt op på 71 grader celsius.

Det er dog ikke bare sådan lige for menneskeheden at komme til planeten, da den ligger 195 billioner kilometer væk - altså helt derude i det ydre rum!

Eksamen bestået: Nu som holdinstruktør!

Så bestod man lige sin eksamen i går aftes. Min krop er også bare død i dag efter at have givet rigtig meget energi de sidste 5-uger, men skønt, sjovt og lærerigt har det da været! Og har samtidig mødt nogle helt fantastiske mennesker som har delt samme interesse som mig, nemlig det at ville være holdinstruktør samt en passion for træning.

Nu glæder jeg mig bare til at komme rigtig i gang ude i centrene uden at føle mig totalt overvåget hele tiden. Det bliver rigtig rart at komme ud at undervise medlemmerne i Fitness World, give dem en super god velovervejet og positiv holdtime samt uddele erfaring og opbygge sin helt egen time med sin helt egen personlighed. Er rigtig spændt på det hele.

Så er du medlem af Fitness World, så kom og støt mig. Jeg vil undervise i både Stram op, Mave/Balle/Lår, Step/styrke og Puls/styrke. Jeg starter med at undervise i Herlev og i Allerød allerede fra i næste uge. Så på med træningstøjet og kom frisk.

Mozilla's bud på fremtidens mobil

Mozilla Lab har i den seneste tid samlet en masse folk til at designe, udvikle og tænke i nye innovative baner. De har tilsammen kommet frem til denne Mozilla "Seabird", som er et godt indblik i, hvordan den nye Smartphone/mobil kunne se ud.

Seabird kører med Android styresystem, have et 8 megapixel kamera og trådløs strømtilførelse. Det mest interessante er dog dens to projektorer som kan vise hhv. skærmbillede, men også et visuelt tastatur, så man kan skrive hvor man vil. Derudover vil den have indbygget bluetooth headset, som kan tages ud af mobilen og bruges til snak, men også som fjernbetjening/trådløs mus.

Du kan se Mozilla's bud på fremtiden mobiltelefon "Seabird" her. Om den udkommer og hvornår vides endnu ikke, men spændende bliver det da!

Video: HTC Desire HD - en phone man da bare må eje?

Den nye smartphone fra HTC, Desire HD, der kommer i midten af oktober, har en masse lækkert at byde på. Desire HD byder på en stor skærm i form af 4,2", 8 mega pixel kamera, HD video og Android 2.2.

Så står du og skal til at købe en ny smartphone, ligesom jeg, så skal du næsten se hvad denne HTC Desire HD har at byde på. Jeg er i hvert fald meget imponeret og den er da helt klart kommet med i mine overvejelser. Jeg vil dog vente med at købe til anmeldelserne af telefonen er kommet ud, for der sker jo utroligt meget i disse tider. Men spændende er det da!

Du kan se reklame-filmen for HTC Desire HD her.

Nu kommer Nokia's N8!

Den kommende smartphone N8 fra Nokia skulle angiveligt lande i butikkerne til oktober. N8 skulle være i besiddelse af markedes bedste mobile kamera med 12 megapixels. Derudover skulle den være udstyret med diverse goder af videooptagelse i HD med HDMI stik, god og hurtig processor, en masse funktioner samt adgang til Nokia's Ovi Market, hvor man kan hente diverse applikationer.

Udover N8 udkommer også to andre smartphones, nemlig C6 og C7. Disse to vil være udstyret med et kamera på 8 megapixels, videooptagelse i HD samt udstyret med en touchskærm på hhv. 3,2" og 3,5".

Det bliver i hvert fald rigtig interessant at følge disse nye telefoner fra Nokia. Jeg selv overvejer stadig kraftigt en N8 eller C7.

Vil du læse mere om disse nye Smartphones fra selveste Nokia kan det gøres her.

HTC Desire HD til oktober

Så er der igen nyt om HTC's nye smartphone Desire HD. Jeg er stadig på udkig efter en smartphone, så dette nye skud på stammen fra HTC, er jeg meget interesseret i.

HTC Desire HD kan som navnet antyder, filme i HD opløsning samt har et kamera på 8 megapixels. Derudover er skærmstørrelsen på 4,3", hvilket må siges at være pænt når man snakker om en mobiltelefon. Desire HD vil også være udstyret med det nye Android 2.2 (Froyo), så man her kan navigere rundt og finde forskellige apps til personliggørelse af sin Smartphone.

HTC Desire HD vil komme til at koste omkring 4000 kr. uden abonnement og kommer i butikkerne til oktober.

Vil du læse meget mere om HTC Desire HD eller deres anden kommende Smartphone HTC Desire Z, kan det gøres her.

Eksamen i Fitness World nærmer sig!

Så nærmer den endelige eksamen sig med hastige skridt. Mit 5-ugers forløb er ved at nå til vejs ende og jeg kan, forhåbentlig, kalde mig holdinstruktør fredag aften.

Jeg trak "Puls/Styrke" så nu er man i fuld gang med at lave et lille mini program der skal vare 25 minutter med 2 pulsintervaller.

Det har været et rigtig spændende og lærerigt forløb med en masse øvelser, bevægelsesanalyser, muskelstyrke, anatomi osv. Derudover har man fået en masse nye bekendtskaber og mødt nogle rigtig søde mennesker med samme interesse og passion for træning, hvilket har været rigtig skønt. Nu håber jeg så bare at man kan få et job efterfølgende, så man rigtig kan give den gas som holdinstruktør og få en masse erfaring samt undervise en masse søde medlemmer.

Studielivet for alvor igang

Så er studielivet for alvor gået i gang. Omkring 1. september hvert år begynder flere tusinde nye studerende på Danmarks universiteter inkl. mig selv i år på Copenhagen business school. Det bliver rigtig interessant at følge mit nye studie, BA i Interkulturel markedskommunikation, som jeg tror bliver det helt rigtige studie, som kan åbne mange muligheder indenfor international marketing og kommunikation.

Om BA Interkulturel Markedskommunikation:
Den voksende internationalisering og globalisering betyder øget fokus på marketing og interkulturel markedskommunikation. E-handel og salg på tværs af landegrænser forudsætter kendskab til kulturforskelle, sproglige barriere og lovgivninger i forskellige lande. Der vil derfor være behov for tværfaglige medarbejdere, der kan arbejde med en solid forståelse for marketing, fremmedsprog og kultur til udarbejdelse af forskellige markedskommunikative opgaver.

Interkulturel markedskommunikation er først og fremmest en bachelor-uddannelse der tager 3 år. Derudover giver den adgang til diverse kandidat-overbygninger fx. cand.merc.kom og cand.merc, der som bekendt tager yderligere 2 år. Jeg starter dog med min bachelor og ser hvor den føre mig hen.

Ready to work!

I'm a Shopaholic

Der er ikke noget nyt i at kvinder elsker at shoppe. Faktisk elsker hver 20. kvinde det så meget at de er afhængige af det. Det viser en undersøgelse fra kvindemagasinet Woman. Man skal dog være opmærksom, for det at være en shopaholic, kan sagtens være en meget dyr fornøjelse.

Jeg holder selv rigtig meget af at shoppe og der findes næsten ikke noget bedre end at gå rundt i et indkøbscenter og finde nyt tøj og sko. Mine seneste indkøb er fra H&M. De er meget casual og kan gå til næsten alt, hvilket jo er herligt. Her er et par af købene:






En dejlig varm strikcardigan, en sort langærmet strik med krølærmer samt en dejlig varm efterårsjakke.

At tage på i vægt

Det er ikke kun overvægtige som gerne vil ændre deres vægt, men derimod også undervægtige. Man behøver dog ikke at have en spiseforstyrrelse bare fordi man er undervægtig. Alt afhænger nemlig af kosten og aktivitetsniveauet. Mange undervægtige har en stor tendens til at være meget aktive i deres hverdag og kan ikke sidde stille længe ad gangen. Dette medfører en øget forbrænding, større energibehov men samme appetit.

Nedenfor findes et par gode råd til hvordan man sundt og godt tager på i vægt, hvis man ønsker dette. Det er altid rart med et godt overblik.

Kosten:
Når man ønsker vægtøgning er det altid godt at se på kosten. Får man nu nok at spise og spiser man rigtigt?

- Spis altid dine 3 hovedmåltider og spis dig mæt.
- Sørg for at få alle dine mellemmåltider 2-3 om dagen. Her kan man også altid spise noget inden sengetid.
- Sørg for at få både kulhydrater og protein senest 1 time efter træning, da musklerne her er mest modtagelige, fx. bananer, rosiner, mælk.
- Forøg kulhydraterne med groft brød, ris og pasta samt drik juice, saftevand, sodavand, mælk m.m.
- Husk masser af proteiner til dine hovedmåltider.
- Sørg for at få de sunde fedtstoffer såsom olie, nøder, advocado, fede fisk.
- Drik desuden også masser af vand, det renser kroppen og holder væskebalancen.
- Og det bedste råd: Spis god lækker mørk chokolade med højt kakaoindhold!

Træning:
Ønsker man også at en del af vægtøgningen skal bestå af en forøgelse af muskelmasse, er det en god idé at se på sin træning og gøre den mest optimal. Træning og kost går nemlig hånd i hånd.

- Kør altid til udmattelse. Det er nok at lave 2 gentagelser, hvis blot man har nok vægt.
- Hold ikke for lange pauser imellem gentagelserne. Musklerne skal ikke have lov til at slappe af.
- Træn kun 45 minutters styrketræning pr. gang. Dertil kommer opvarmning på 10-15 minutter og udstrækning.
- Del gerne dine dage op, så du laver 2-splits. Dvs. ben/ryg den ene dag og bryst/arme den anden.
- Er man meget aktiv, så prøv at set tempoet ned og skær ned for kredsløbstræningen, men afskaf den ikke helt, da det stadig er en stor sundhedsfaktor med regelmæssig konditionstræning.

Har du den perfekte krop?

Ja så er der kommet fakta på den helt perfekte krop. En forsker fra New Zealand har fundet frem til hvad der i en mands øjne gør en kvinde smuk. Han har fået en lang række mænd til at se på billeder af forskellige kvinder og fandt altså frem til dette resultat.

Det er hverken øjnene, brysterne, bagdelen eller størrelsen der gør en kvinde smuk, men derimod forholdet mellem talje og hofter. Hvis forholdet er 0,7 er en kvinde yderst attraktiv. Så fat dit målebånd og se om du selv er attraktiv. Jeg har selv prøvet det og ja, mit blev 0,73. - om jeg nu er attraktiv eller ej, så var det da meget skægt lige at prøve, selvom at mit forhold må siges at være ret tæt på det fundne resultat. - Af kendte personer som har forholdet 0,7 kan nævnes Jessica Alba, Marilyn Monroe og Kate Moss.

Men i sidste ende er det vel personligheden som sejre. :-)